Trauerbewältigung & Trauerhilfe

Was in der Trauer normal ist

Fast alles. Trauer zeigt sich nicht nur als Weinen, sondern auch als Wut, als Leere, als bleierne Müdigkeit oder als völlige Sachlichkeit, über die man sich selbst wundert. Manche Menschen funktionieren wochenlang und brechen erst zusammen, wenn die letzte Karte geschrieben ist.

Körperliche Reaktionen gehören dazu: Schlafstörungen, Appetitlosigkeit, Herzklopfen, Konzentration wie durch Watte. Auch das Gefühl, den verstorbenen Menschen auf der Straße zu sehen oder seine Stimme zu hören, ist verbreitet und kein Grund zur Sorge.

Das bekannte Modell der fünf Trauerphasen wird oft missverstanden. Es beschreibt keine Reihenfolge, die man durchlaufen muss. Trauer verläuft in Wellen: Es geht besser, dann wieder schlechter, und ein Geruch oder ein Lied kann alles zurückholen.

Was erfahrungsgemäß hilft

• Reden dürfen, ohne getröstet zu werden. Meist ist Zuhören wichtiger als jeder gut gemeinte Rat.
• Den Körper mitnehmen. Spazieren, schwimmen, im Garten arbeiten. Trauer sitzt nicht nur im Kopf.
• Routinen behalten. Aufstehen, essen, rausgehen – auch wenn es sinnlos scheint. Struktur trägt, wenn nichts anderes trägt.
• Einen Ort haben. Ein Grab, ein Baum, eine Seekarte. Deshalb lohnt es sich, bei der Wahl der Bestattungsart genau hinzusehen.
• Rituale erlauben. Eine Kerze am Todestag, ein Brief an den verstorbenen Menschen, ein Besuch am Grab jeden Sonntag. Rituale sind keine Rückschritte.
• Sich nichts vorschreiben lassen. Nicht von der Nachbarin, nicht von einem Buch und nicht von einem Zeitplan.

Wie begegne ich einem trauernden Menschen?

Viele meiden das Gespräch, weil sie Angst haben, das Falsche zu sagen. Dieses Schweigen tut mehr weh als ein unpassender Satz.

Das hilft

• Den Namen des verstorbenen Menschen aussprechen. Er ist nicht verboten.
• Konkret werden statt allgemein: „Ich komme Donnerstag um 18 Uhr und bringe Essen mit“ statt „Melde dich, wenn du was brauchst.“
• Auch nach Monaten noch fragen. Da sind die meisten anderen längst weitergegangen.
• Zuhören und aushalten, dass man nichts reparieren kann.

Das hilft nicht

• „Zeit heilt alle Wunden“ und „Es hat alles einen Sinn.“
• Vergleiche mit eigenen Verlusten, die das Gespräch übernehmen.
• Ratschläge, wie lange Trauer dauern sollte.

Kinder und Jugendliche

Kinder trauern anders: in Sprüngen. Sie weinen zehn Minuten und spielen dann weiter – das ist kein Zeichen von Gleichgültigkeit, sondern Selbstschutz.

Wichtig ist klare Sprache. Wörter wie „eingeschlafen“ oder „von uns gegangen“ verwirren; kleine Kinder verstehen sie wörtlich und bekommen Angst vor dem Schlafen. Sagen Sie, dass der Mensch gestorben ist und nicht wiederkommt.

Kinder sollten mitentscheiden dürfen, ob sie zur Feier kommen und ob sie in den Abschiedsraum möchten. Wer etwas tun kann – ein Bild malen, das mitgegeben wird, den Sarg bemalen, eine Blume hineinlegen – kommt oft besser durch.

Wo es in Hamburg Unterstützung gibt

• Trauergruppen für Menschen mit ähnlichem Verlust – nach Partnerverlust, nach dem Tod eines Kindes, für junge Trauernde.
• Einzelbegleitung durch ausgebildete Trauerbegleiter.
• Angebote für Kinder und Jugendliche, häufig in Gruppenform.
• Seelsorge der Kirchengemeinden, unabhängig von der Mitgliedschaft.
• Telefonseelsorge: 0800 111 0 111 und 0800 111 0 222, rund um die Uhr und kostenfrei.

Wir vermitteln gezielt weiter – siehe Trauerbegleitung. Rufen Sie an, auch Monate später.

Wann professionelle Hilfe sinnvoll ist

Trauer ist keine Krankheit. Sie kann aber in eine Depression übergehen. Suchen Sie sich Hilfe, wenn Sie über Monate keinen Zugang zu Ihrem Alltag zurückfinden, wenn Sie sich vollständig zurückziehen, wenn Sie zu Alkohol oder Medikamenten greifen – und in jedem Fall, wenn Sie Gedanken haben, sich das Leben zu nehmen.

Erste Ansprechpartner: Hausarzt, ärztlicher Bereitschaftsdienst unter 116 117, Telefonseelsorge unter 0800 111 0 111. Im Notfall die 112. Das ist kein Zeichen von Schwäche.